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Mes prestations bien être
« Débrancher le pilote automatique pour faire de chaque instant de sa vie un moment privilégié , apprendre à se connaître pour retrouver la joie de vivre » Jon KABAT ZINN, Fondateur du programme de Méditation MBSR
La pleine conscience est une pratique de méditation qui vise à aider les personnes à être conscientes et présentes dans l’instant présent, sans aucun filtre, jugement ou attente.
Le programme MBSR, la Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience, (de l’Anglais Mindfulness Based Stress Reduction) élaboré par Jon Kabat Zin est un programme structuré et progressif dans son contenu. Il a été élaboré pour rendre totalement accessible à chacun certains bienfaits de la méditation.
Notamment permettre de réduire le stress lié à la maladie, aux douleurs chroniques et aux traitements lourds et pénibles.
Cette attitude à être présent cultivée d’instant en instant devient un véritable art de vivre, et libèrent des pilotages automatiques de l’esprit pour nous rendre plus efficace et attentif à soi.
L’idée n’est pas de ressentir du calme mais plutôt d’observer et d’accepter comment on se sent.
Pour cela il n’est pas nécessaire de « faire le vide dans sa tête » mais à chaque fois qu’une pensée se présente au lieu de la suivre on ramène son attention en douceur sur les perceptions sensorielles.
Cela permet de focaliser son attention sur le moment présent, en observant ses sensations physiques, ses pensées et ses émotions.
Pour méditer il n’est pas nécessaire de s’isoler bien qu’au début on apprécie de se mettre dans « sa bulle » au calme mais avec de l’entraînement on peut méditer à différents moments de la journée et dans des lieux différents (au travail comme dans les transports) 5 à 10 minutes permettent déjà de faire une pause et de revenir au moment présent.
Ce n’est pas une technique mais pour apprendre à méditer il faut pratiquer régulièrement pour entraîner notre esprit à ne plus vagabonder en le ramenant à la présence de la respiration et du corps.
Ce programme MBSR est alors un vrai apprentissage qui comprend 8 séances de 2h30 et une journée de pratique.
Le contenu des séances suit une progression :
Permettez à votre esprit de s’ouvrir à l’infini des possibilités, et posons des questions avec curiosité et sagesse.
La méditation de pleine conscience est une pratique qui vise à aider les individus à être conscients et présents dans l'instant présent, sans aucun filtre, jugement ou attente.
Non, il n'est pas nécessaire de "faire le vide" dans sa tête pour méditer. Il s'agit plutôt d'observer et d'accepter ses pensées, sans les juger ou les suivre, en ramenant son attention sur les perceptions sensorielles.
Non, la méditation est une pratique qui peut être pratiquée indépendamment de toute croyance religieuse ou spirituelle.
La méditation est efficace pour la plupart des gens, mais elle peut ne pas être adaptée à tous les individus. Il est important de discuter avec un professionnel de santé avant de commencer toute pratique pour s'assurer qu'elle est adaptée à vos besoins et à votre état de santé.
Séance individuelle
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